距离喜相逢集团"相逢于心·励志于行"

戈一徒步远征只剩下6天的时间

初次参赛的你一定想了解

如何快速适应赛事节奏

为此喜宝特别盘点了一下

戈壁徒步需要注意的事项

期待与你共同续写

戈壁之行的传奇篇章

出发前的准备

西北地区紫外线照射强，在戈壁徒步时，要注意防晒防沙，请携带好遮阳帽、墨镜、头巾、手套等物品，不要吝啬防晒霜。

徒步双肩包配有腰带，尽量只带水、食物、登山杖等必需品，减少背负不必要的东西。

清凉油、风油精、创可贴、藿香正气水、舒经活络之类的小药物，尽量随身携带，以便自己处理一些小伤口。

徒步技巧

肩沉背挺，尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步，均匀的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我赶，欲速则不达。

一定要记住半瓶水原则！水要小口小口地喝，量少次多，20-30分钟补一次水，不要牛饮。在到达补给点以前，一定要保持身上有半瓶水。

稳健地走好每一步，尤其是经过路面不平整的盐碱地时，要看好路面，认真走路，以防崴脚。

在这场挑战中，重要的不是体力，而是心态。找到自己最舒适的节奏感，做到走而不喘，保持内心平和，让自己在天地间与内心对话。

虽说要坚持到底，不轻言放弃，但有时候放弃也是一种智慧。量力而行，实在体力不支，不要强行支撑。

注意休息

短暂休息尽量控制在5分钟以内，不卸掉背包等装备，以站着休息为主，注意调整呼吸。

长时间休息则90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟才能坐下。不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或队员之间相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

在补给站休息时不要停留太久和过度进食，以免给身体带来负担。

团队互助

服从组委会统一安排与队长管理，同队同行同休，即一个团队的成员，尽量大家一起走，一直保持一定的速度，要尽量同时休息。切勿逞强好胜，自由过度，避免单独行动。

团队的力量是巨大的，队友之间要相互支持和鼓励，不过要避免与队友做一些没有必要的闲聊搭讪，更不要大声喧哗。

行进中每组队伍应经常保持前后呼应，队长要经常清点人数，以防有成员掉队。

突发状况

迷路处理：一定要根据GPS行进，杜绝个人英雄主义，务必结伴而行。万一在戈壁迷路了，不要惊慌，查看GPS，通过对讲呼叫队友；找个附近制高点，让其他人看到；使用对讲机中继呼叫组委会，要清晰告知姓名、自己的位置（优先告知所在地经纬度，或告知离开检查点、营地等明确位置多长时间，以及周边的明显地标，遇到的问题）；如果对讲机无法使用，请用手机拨打救援指挥电话。

中暑处理：当身体出现呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时同行队员应帮助让其休息，并将其头部垫高，保持安静，并呼叫医疗队。

这是一场精神上的追寻之旅

用脚步丈量自己的世界

去戈壁发现更强大的自己

9月25日

挑战自己证明自己

我们戈壁不见不散

喜相逢戈一“相逢于心 励志于行”徒步远征